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孕妇失眠有办法改善
2017-06-02 16:22  

  研究发现,孕妇睡眠质量差老失眠是可以改善的,只要增强睡眠训练即可,尤其妊娠晚期的孕妇,失眠更严重,如何才能改善睡眠质量,一觉睡天亮。

  

孕妇失眠有办法改善

  研究:孕妇睡不好有办法改善

  研究发现,睡眠增强训练可以改善妊娠妇女睡眠。妊娠妇女,尤其妊娠晚期孕妇,由于受妊娠的影响,睡眠质量明显降低。近日,妇产科领域权威杂志《obstetrics and gynecology》发表了研究文章,旨在对以家庭为基础的认知行为训练方案改善妊娠后期孕妇睡眠质量的效果和可行性进行评估。

  该研究以在妊娠期间接受以家庭为基础的认知行为训练方案的25例初产妇为试验组,而进行的一个半随机对照试验研究;另外,研究者设立了两个对照组,其干预的时间点类似,分别为产前1个月和分娩后第1-2个月之间。以家庭为基础的妊娠睡眠改善培训系统由4周的声音增强音频娱乐节目、阅读和每天的睡眠日记组成。两个对照组的孕妇均接受饮食改善睡眠的方案。研究者运用腕动仪至少连续监测48小时来测定研究对象的睡眠时间(总睡眠时间)和睡眠中断后觉醒时间(入睡后醒来)情况。

  研究者发现相比两个对照组,试验组孕妇有较长的睡眠时间,而且较少出现睡眠觉醒,这种情况在产后评估尤其明显。在怀孕期间,两个对照组平均睡眠时间分别为420分钟(95%可信区间为403-438分钟)和417分钟(95%可信区间为439-395分钟)。相对于两个对照组,试验组的平均睡眠时间为430分钟(95%可信区间为397-464分钟)。

  在产后评估中,相比于两个对照组睡眠时间分别为390分钟(95%可信区间为373-408分钟)和370分钟(95%可信区间为393-348分钟),试验组的睡眠时间为446分钟(95%可信区间为415-478分钟)。

  在睡眠觉醒方面,试验组的妇女在妊娠期间睡眠中断觉醒时间占16.1%(95%可信区间为20.2%-11.9%),而在产后为20.3%(95%可信区间为16.4-24.1%);其中两个对照组的妇女在妊娠期间分别为13.4%(95%可信区间为11.2-15.5%)和20.4%(95%可信区间为17.7-23%),在产后,两个对照组的妇女睡眠中断觉醒时间分别占26.6%(95%可信区间为24.5-28.8%)和28.7%(95%可信区间为31.5%-26%)。

  因此,这项研究提供的证据表明睡眠增强训练系统对于改善妊娠妇女,尤其是在妊娠后期和产后睡眠质量欠佳的妇女的睡眠质量是可行的和有效的。

  孕妇这么睡胎儿最健康

  1.妊娠早期(1-3个月)睡姿可随意

  怀孕早期,孕妇的睡姿可相对随意些,因为胎儿受到外界直接压力的影响不大,并且自身体重也不会造成较大的压迫。当然,随意性也有限制,趴睡之类的不良睡姿还是早改为妙,可选择舒适度较高的仰卧、侧卧。

  胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

  2.妊娠中期(4-7个月)睡姿需护腹部

  此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

  3.妊娠晚期(8-10个月)仰卧不可取

  孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。如果能够采取靠左侧卧,则可以大大减少压迫所致的供血量不足现象以及其他健康问题的出现。左侧卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

  全程靠左侧卧科学有理,侧卧将是最佳和最差的孕妇睡姿,当然这取决于你选择哪一侧。胎儿不断生长,杭州代孕,子宫会不断挤压其他器官,并且向右旋转。如果采取靠左侧卧的睡姿,那么可以纠正子宫的右旋,促进血液循环,降低胎儿缺氧的可能性。相反的,如果选择靠右侧卧,那么问题或许会加剧。

  孕妇要不影响睡眠需注意:

  1、早睡早起,不熬夜

  日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现,但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,杭州代孕,不熬夜,以保持充沛的精力。

  2、情绪平和、精神松弛才入睡

  怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯,不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作,这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张,甚至有可能引起血压升高,对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内,胎儿正处于主要器官形成的关键时期,准妈妈应该注意休息保养,避免生物钟颠倒,否则会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿发育。

  3、早起后散步散心,有助晚上睡眠

  早晨起来以后开窗通风,或者到小区里散散步,呼吸新鲜空气,都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫,那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

  熬夜的话

  1、多吃鱼类豆类,补脑健脑

  准妈妈熬夜要注意饮食调理。比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。

  2、选好茶和饮品,去火滋补并存

  熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。

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